wyciskanie leżąc

krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch'' Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 80-90, 50-60,

Witam. Rzuciłem swoje Fbw którym jechałem przez miesiące i zbudowałem cos takiego. Jak oceniacie. PUSH: Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie + 4x5 Francuz leżąc 4x5 PULL: High pull 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 4x5 Uginanie 4x5 FBW: Przysiad przedni + MC na prostych 4x8 Podciąganie młotkowe + Dipsy 4xmax Wycisk górny + [...]

Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]

[...] hantli w rękach). CZW: Brzuch. 5x30 powtórzeń brzuszków. Długie odstępy między seriami, tak aby wykonać cały plan. Brzuch to dla mnie priorytet. PT: Klatka. 3x20 pompek + wyciskanie hantli leżąc 3x10. SOB: Ćwiczenia mięśni pleców i grzbietu - wciąż szukam odpowiednich ćwiczeń. ND: Odpoczynek. Proszę o radę co myślicie o takim planie dla [...]

[...] - poręcz + drążek ze wspomaganiem - Opcja I - przysiady z obciążeniem - Opcja J - uchwyty do asekuracji sztangi - Opcja K - wyciąg górny - Opcja L - wyciąg górny - Opcja M - wyciskanie nogami leżąc - Stojak na obciążenie i wyposażenie H-61 + opcja PM więcej szczegółów na PRIV (opis na stronie producenta) Gratis dokładam: - Sztanga olimpijska YORK [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac

[...] - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100 x1, klasyczny martwy ciąg 140x1, wyciskanie na ławce leżąc ?): Panowie moglibyście rzucić okiem na to co próbuje ułożyć. Będzie to mój pierwszy kontakt z typowym SPLIT-em. Starłem się w planie uwzględniać [...]

[...] z styczniowego i grudniowego musculara poniewaz juz nigdzie nie moge ich kupic a bardzo mi zalezy na tych artykułach Styczen:ZAsady Weidera Zdrzemnij się a urośniesz i art o pasach i łancuchach poprawiających wyciskanie sztangi leząc GRudzień:Trening Mr Olimpia Wyciskanie francuskie z linką wyciagu Odwdzięcze się sogiem jak bede miał abonament

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

Witam. Jakie cwiczenia beda lepsze dla poczatkujacego? Te z artykułu PIERWSZY ROK TRENINGOW czy te: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciąg do barków - wiosłowanie - uginanie sztangi prostej - maszyna na barki - wyciskanie francuskie nachwytem lezac - rowerek Te cwiczenia zaproponowal mi wlasciciel silowni na ktorej [...]

Przysiady 2s (w dzien kiedy nie ma mc) Wyciskanie sztangi na skosie 2s rozpietki 1s ( co drugi trening) podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 2s martwy 2s(co drugi trening) Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 1s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s 2s brzuch staz w okolicach ok 8 miesiecy. progresja , zakres [...]

Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

witam. od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3. martwy ciąg 4. przysiad 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc mam jeszcze 1 pytanie, czy moge ominac 1 tydzien, tzn robic tak: [...]

[...] Serie: -płaska/skos w dół/skos w górę 3 wiosłowanie nachwytem/podchwytem/MC 3 -rozpiętki i ściąganie drążka do karku 1 -wyciskanie z przodu/zza karku/podciąganie wzdłuż tułowia 3 przysiady/ze sztanga z przodu/z hantelkami 3 -unoszenia boczne jednorącz i syzyfki 2 -uginanie ze sztangą/w [...]

[...] lawce w chwycie młotkowym 16 14 12 PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii - unoszenie hantelki leżąc bokiem 16 14 12 Kaptury: wznosy ramion [...]

Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]

[...] 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki sztangielkami 3 serie wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie dobicie barków też jakieś 3 serie piątek: klatka i [...]

plan do oceny pn klatka 1 wyciskanie na płaskiej 8s12p 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so [...]